Страница Владислава Побелянского
Владислав Побелянский
30 лет, Терновка,
Удалить страницу vkstrana.ru/id197667857
Немного про меня
Родной город
Терновка
Имя
Владислав
Фамилия
Побелянский
Пол
мужской
Дата рождения
28 июня 1994
Полных лет
30 лет
Дополнительные данные
Был онлайн ВКонтакте
13 сентября 2021 в 00:46
Устройство с которого заходил
web
Сейчас онлайн
нет
Ид анкеты ВКонтакте
Персональные настройки анкеты
Разрешено оставить запись на стене
да
Разрешено комментировать записи на стене
да
Разрешено отправить личное сообщение
да
Параметры анкеты
Всего друзей
126
Всего подписчиков
41
Всего видеозаписей
23
Всего фотографий
26
Всего фотоальбомов
3
Всего подарков
5
Список из 126 страниц друзей
id18649410
id18733231
id19960030
id23394868
id24500166
id26440948
id28623837
id29912109
id32856540
id37459064
id37744455
id39032527
id39424510
id43646031
id45488317
id51441965
id53062576
id53505484
id55786953
id57706130
id58027231
id59941492
id62212789
id62622976
id64044949
id64111870
id68091146
id70278018
id72229663
id82231425
id87402243
id87801696
id91579453
id91720573
id93280644
id97662979
id97966614
id99086659
id100350540
id109690975
id110310929
id110871096
id111222750
id115826266
id122352981
id126339183
id134763752
id134813921
id137518936
id138748643
id139037123
id140044437
id140288240
id145370131
id145684891
id146350776
id147075921
id149515415
id151305229
id151679573
id152055987
id153753703
id155107879
id155645632
id159266572
id161792237
id164129818
id164675671
id167275591
id169543063
id169785376
id172420420
id181862391
id188883573
id190552914
id192045798
id193932062
id198776796
id201752994
id202700703
id204217632
id208154304
id213978111
id214167630
id215522066
id217887321
id218273743
id218681449
id224722462
id225126496
id228435879
id235778284
id236153786
id241341553
id254096141
id268686348
id276346218
id278040862
id286534836
id288648687
id293102793
id299021975
id300823546
id301599639
id301967366
id321723313
id322988625
id329457180
id331966541
id332317924
id351880986
id354295945
id355841136
id358091833
id358101057
id375764088
id391627661
id394721006
id396606292
id435574406
id443177838
id451872865
id460019422
id461376039
id506787442
Школа
Школа № 4
Семейное положение и семья
Семейное положение
женат
Интересы и увлечения
Пару слов о себе
ПИТАНИЕ. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Прием пищи 1 — завтрак 2 целых яйца + 3 белка 2 ломтика сыра 3 куска хлеба грубого помола стакан сладкого чая с лимоном Мультивитаминный комплекс Данный прием пищи позволяет пополнить запас легкоусваиваемых белков и аминокислот после ночного сна, а также запастись медленными углеводами, которые будут подпитывать наше тело энергией в течении нескольких часов после приема пищи. Также во время ночного сна ваш организм пополняет уровень глюкозы в крови за счет запасов сахара в печени. Ну а когда эти запасы критически тают, заставляет надпочечники секретировать гормон кортизол. Этот гормон извлекает энергию прямо из ваших мышц, «расщепляя» мышечный белок. Эту реакцию необходимо после пробуждения остановить путем хорошего завтрака. Прием пищи 2 – второй завтрак 200 г рыбы 1 рогалик 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла 1 яблоко или 1 банан 250 мл сока Этот прием пищи мощно назвать вторым завтраком. Он хорош тем, что вместе с рыбой мы получаем достаточное количество насыщенных жиров и белка. Салат богат необходимой атлету клетчаткой, а яблоко или банан быстрыми углеводами и витаминами. Прием пищи 3 — обед 240 г куриного мяса 2 чашки вареного риса 2 булочки 1 стакан чистой воды Во время этого приема пищи мы получаем куриный белок, который очень полезен для роста мышц, а также рис, богатый медленными углеводами. В свою очередь булочки богаты быстрыми углеводами. Прием пищи 4 — полдник 1 порция протеина с двумя бананами. Во время этого приема пищи вы получаем полный набор аминокислот из протеина, а также быстрые углеводы из бананов. Прием пищи 5 — ужин 250 г отварной рыбы 400 г отварного картофеля 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла Во время этого приема пищи мы также получаем необходимого количество незаменимых аминокислот из рыбы и насыщенных жирных кислот. Картофель дает нам углеводы, а салат – клетчатку и витамины. Прием пищи 6 – перед сном Обезжиренный творог или протеиновый коктейль. Обезжиренный творог хорош тем, что он медленно усваивается. Пока вы будете спать, ваш организм будет обеспечен белком, тем самым вы предостережете себя от катаболических процессов в организме, которые будут «подстерегать» вас во время сна. При этом пейте больше чистой воды! Мышцам это необходимо! ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Понедельник. Грудь, бицепс, пресс. -Жим штанги лежа - 3/5-7 -Жим на наклонной скамье - 3/5-7 -Отжимания на брусьях 3/5-7 -Подъем штанги на бицепс стоя - 3/5-7 -Поочередный подьем гантелей сидя - 3/5-7 -Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20 -Подъем ног в висе - 3/20 Вторник. Ноги. -Приседания - 2/5-7 -Жим ногами - 2/5-7 -Становая тяга на прямых ногах - 2/5-7 -Подъем на носки стоя - 3/10-12 -Подьем на носки сидя - 3/10-12 Четверг. Плечи, трицепс, пресс. -Жим стоя - 3/5-7 -Разведения гентелей в стороны - 4/10-12 -Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12 -Французский жим - 3/5-7 -Жим книзу - 3/5-7 -Подъем ног в висе - 3/20 -Скручивания - 3/20 Пятница. Спина, предплечья. -Подтягивания широким хватом - 3/5-7 -Тяга сверху узким хватом - 3/5-7 -Тяга гантели одной рукой - 3/5-7 -Сгибания кистей - 3/10-12 -Разгибания кистей - 3/10-12
Мои интересы
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день (распределите в течение дня): 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Жизненная позиция
Удалить самостоятельно эту страницу vkstrana.ru/id197667857
Наши контакты для связи